تاثیرمکمل های غذائی ویژه افزایش حجم عضله 

اگر چه کلید رشد در دوران حجم به صورت تغذیه و تمرین و استراحت و یا احیانا و زبانم لال به صورت دارو رخ می نماید ولی در این بین از مکمل های غذایی مناسب هم می توان برای تشدید رشد استفاده کرد.

پروتئین وی

هر جا سخن از مکمل هایی غذایی پروتئینی است نام پروتئین وی می درخشد! از نوع زود جذب و ایزوله و هیدرولیزه این محصولات می توان برای تامین نیاز بدن به پروتئین در اولین دقایق پس از تمرین استفاده کرد و در باقی ساعات رو.ز نیز برای تکمیل تغذیه می توان از این دسته از مکمل ها سود برد.

روزانه می توانید 50 الی 10 گرم از این مکمل های غذایی را در وعده های مختلف میل کنید.

کراتین

امروزه میلیون ها نفر در سطح جهان از مکمل های کراتینی استفاده می کنند.

در اولین ماه هایی که این مکمل به بازار عرضه شده بود در مورد سلامت و یا مضر بودن آن بحث های زیادی در گرفته بود ولی امروزه در سالم بودن آن شکی نیست و مردم از سطوح المپیک گرفته تا سطوح ورزشکاران فصلی از این مکمل استفاده می کنند.

گلوتامین

این ترکیب نیز نوعی اسید آمینه است که در قالب مکمل های غذایی تولید شده و عرضه شده است. این مکمل نیز صد در صد طبیعی بوده و مکملی بی عارضه محسوب می شود.

از این مکمل برای تسریع و بهبود کیفیت ریکاوری می توان استفاده کرد و در برخی موارد هم گفته شده است که با کمک این مکمل می توان بدن را تحریک به ترشح هورمون رشد بیشتر کرد.

مولتی ویتامین ها

استفاده از مکمل های مولتی ویتامین در طول دوره های حجم برای تامین نیاز بدن نسبت به ویتامین ها و املاح و مواد معدنی نیز تا حدود زیادی الزامی به نظر می رسد.

 

برنامه های غذایی ویژه حجم

دوره های حجم جزئی انکار ناپذیر از پرورش اندام سطوح قهرمانی است و همانگونه که بدون کات و بدون دوره های کات نمی توان به روی سن رقابت پا گذاشت و از پله های ترقی بالا رفت بدون دوره حجم نیز نمی توان به حجمی قابل عرضه در روز رقابت رسید.

دوره های حجم و کات

تقریبا تمامی افرادی که در سطوح حرفه ای و حتی آماتوری پرورش اندام رقابت می کنند در فصولی از سال در دوره های حجم به سر می برند و در دوره هایی از سال در دوره های شناخته شده کات فرو می روند و سپس وارد رقابت می شوند.

نکته

بدون دوره های حجم و بی آنکه حجمی برای کات کردن ساخته و پرداخته باشید شما عملاً چیزی برای کات کردن نخواهید داشت پس ابتدا حجم و آنگاه کات!

نکته ظریف

نکته ظریفی اینجاست که کمتر مورد توجه بوده است و آن اینکه: زمانی که در دوره های کات می روید تمامی فکر و ذکر شما باید افزایش حجم توده عضلانی باشد و زیاد به وزن افزوده شده و حجم افزوده شده دل خوش نکنید چرا که تجمع آب و چربی در بدن را نمی توان تشدید رشد دانست!

بهترین قاضی و بهترین دوست

برای تشخصی کیفیت رشدی که دارید بهترین قاضی خود شما خواهید بود و دوست شما هم آیینه ای است که رو در روی شماست و هرگز دروغ به شما نگفته است و نمی گوید و تملق نمی کند و درشت نمایی نکرده و ضعف ها را هم نمی پوشاند.

ترازوی باشگاه

ترازوی باشگاه برای کنترل کردن وزن شماست و از این جهت وسیله مورد اطمینانی است ولی هرگز به عقربه های این دستگاه ها اعتماد نکرده و ملاک رشد خود را چرخش این عقربه ها قرار ندهید. افزایش وزن موضوعی است که شاید با افزایش توده واقعی عضلانی ارتباط مستقیم داشته باشد ولی هرگز الزاما به معنی تشدید با کیفیت رشد نخواهد بود و در اغلب موارد می بینید که با افزایش بی کیفیت وزن ناشی از بالا رفتن استروژن و یا تزریق کورتون طرف هستیم.

متراژ بدن!

در اغلب موارد می بینیم که مربی و مخصوصا پاره ای از مربی ها هر جا و به هر کسی که می رسند ران و ساق پا و شکم و خلاصه هر جایی از بدن که قابل متراژ کردن باشد را متر کرده و همه را یادداشت کرده و بر این اساس برنامه داده و رشد و پیشرفت را نیز بر اساس سایزهای بدن ارزیابی می کنند.مگر بدن آدمی لوله پولیکاست که با متراژ بتوان آن را ارزیابی کرد؟! دور بازوی 65 سانتی صاف و بی رگ و بی برجستگی و بی تراشیدگی واقعا حال به هم زن است هر چند دورش 65 سانتی متر باشد و در برابر دور بازوی 45 سانتی متری پر رگ و تراشیده و گره گره حرفی برای گفتن ندارد حالا هی بدن را متراژ کرده و گز کنید.زمانی که این دسته از افراد را می بینم ناخودآگاه به یاد خیاطان کت و شلوار می افتم که تا وارد می شوید مترتان می کنند و کتی هم که بعد نه ماه تحویل ات می دهند می بینید که یک کتی است!!!

نکته هایی باریک تر از مو!

موضوع ظریف تر و حساس تر از این است که همه چیز را به دست ترازو و متر بسپارید پس دقت بیشتری بکنید.

پوشیده تمرین کنید!

سنجیدن وزن و سایز مهم است ولی همه چیز پرورش اندام هم نیست و درست به همین دلیل نیز تمرین پوشیده را ترجیح می دهیم به این معنی که لباس مناسب تمرین که تمامی بدن شما از آن بیرون نبوده و در معرض دیدتان نباشد را به تن کرده و هر دو هفته یک بار لباس از تن به در کرده و بدن را به دقت در آیینه ببینید.در این صورت است که رشد و یا احیانا پس رفتی اگر در کار باشد را به عینه خواهید دید وگرنه عقربه ترازو و متر کردن بدن در همه موارد هم قابل اطمینان نیست.
زمانی که شما در تمام طول سال *** تمرین کرده و هر روز بدن خود را از زویای مختلف می بینید متوجه پیشرفت و یا احیانا پسرفت آن نمی شوید ولی وقتی دو هفته یک بار بدن خود را در آیینه می بینید تغییراتی که در این دو هفته رخ داده است را به خوبی و با تمام جزئیات متوجه می شوید.

کنترل چربی زاید در دوره های حجم

از مهم ترین دغدغه هایی که در دوره های حجم باید داشت و در اغلب موارد نداریم و تازه از این موضوع استقبال هم می کنیم کنترل کردن چربی زاید بدن و نگهداری آن در حد نرمال و ایده آل است!عملا می بینیم در دوره های حجم همانند بالن باد می کنند و از این بادی که در نتیجه تجمع آب زاید و در نتیجه تجمع چربی زاید در بدن رخ می دهد خرسند می شوند و زمانی که کات می کنند سهم عظیمی از حجم نیز می پرد!در دوره های حجمی که در این می روند می بینید که افزایش 5 کیلوگرمی وزن در هفته هم دیده شده است چون تا دلتان بخواهد کورتون و داروهای استروژن زا و حتی داروهای حاوی استر استروژن به بدن تزریق می کنند!.

استاندارد جهانی

این در حالی است که در استاندارد جهانی پرورش اندام که صد البته نانوشته ولی معقول است افزایش تنها یک کیلوگرم وزن در یک هفته طبیعی و قابل قبول بوده و وقتی از این آمار فراتر می رویم و وزن ما از این که ذکر شد بیشتر بالا می رود باید شک کرد که این افزایش حجم بیشتر از اینکه در نتیجه تشدید واقعی رشد باشد در نتیجه تجمع آب و چربی زاید در بدن رخ می دهد و نه تنها مقدس نیست بلکه درد سر ساز و مشکل آفرین نیز خواهد بود.

کیفیت را ارزیابی کنید.

وقتی که با چنین مسئله ای رو در رو می شوید پیش از آنکه احساس خرسندی عمیق کرده و از بابت تاثیر دوره به خود ببالید کیفیت رشد را ارزیابی کنید.

اگر استعداد خارق العاده و منحصر به فرد پرورش اندام نباشید به روشنی در خواهید یافت که به دلیل انتخاب نامناسب دارو و دوره و با به دلیل افراط در مصرف کالری در طول روز با تجمع آب و چربی زاید در بدن رو در رو هستید و باید اولا در نوع داروهایی که مصرف می کنید تجدید نظر کنید و در ثانی میزان کالری ورودی به بدن را در حدود 200 و در برخی موارد در حدود 400 کالری کم کنید.

حجم لوله پولیکایی

فراموش نکنید که هدف ما از رفتن و وارد شدن در دوره های حجم افزایش وزن و افزایش لوله پولیکایی حجم نیست و هدف ما افزایش حجم توده عضلانی و تشدید رشد واقعی و پایدار است و تجمع چربی زاید و آب فراوان و زاید در بدن نه تنها رشد و پیشرفت نیست بلکه مایه دردسر بوده و کار شما در دوره های کات را مشکل تر خواهد کرد.

حقیقت تلخ زندگی

حقیقت تلخی در زندگی وجود دارد و آن اینکه بدن شما تا مجبور نباشد اقدام به تولید توده عضلانی نمی کند ولی شدیدا تمایل به تشکیل بافت و توده چربی دارد.به همین دلیل هم هر زمان که اوضاع را کمی مساعد ببینید اقدام به تولید چربی می کند در حالی که برای تحریک بدن به تشدید رشد واقعی باید عرق جبین ریخت.

خط قرمز

تجمع چربی زاید در طول دوره های حجم امری اجتناب ناپذیر است ولی سعی شما همواره باید بر این باشد که این میزان از 4 الی 7 درصد .. نکند به این معنی که تنها 4 الی 7 درصد افزایش حجم در این دوره ها می توان ناشی از چربی باشد و باقی رشد باید ناشی از تشدید واقعی رشد باشد.اگر این شاخص به بالای 10 درصد رسید بدانید که دچار پر خوری و مصرف افراطی کالری هستید و یا داروهایی که برای دوره های حجم خود بر گزیده اید مناسب شما نیستند. بگذریم از اینکه در ایران و به کمک انسولین و کورتون و الباقی مسائل بیش از 80 درصد چیزی به حجم و وزن آن می نازیم چربی زاید است و کسی هم از این بابت احساس نگرانی و ناخرسندی نمی کند که: حجم باشد و ناشی از تجمع چربی زاید هم شد ملالی نیست چون وقتی در خیابان فیگور می گیریم کسی کاپشن از تن ما به در نمی کند ببیند حجمی که آن را به رخ دیگران و از همه جا بیخبران می کشیم توده عضلانی است یا بافت *** و شل و وارفته چربی زاید!!!

افراط نکنید!

افراط در هیچ مسئله ای جایز نیست حتی در حجم دادن به بدن چرا که اگر نصف سال را به حجم دادن اختصاص دهید و حجم توام با چربی زاید و آب فراوان را در بدن خود ایجاد کنید دوره های کات واقعا پر درد سر و مشقت باری را در پیش رو خواهید داشت و اگر از پس رژیم های غذایی و دیگر مسائل دوران کات هم بر آیید سهم عمده حجم شما به باد خواهد رفت.
همیشه و همواره و پیش از اینکه از افزایش حجم خود سر از پا نشناسید کیفیت را با استفاده از نگاه هر دو هفته یک باری که به بدن می کنید ارزیابی کرده و آن را در مسیر نگه دارید!

تغذیه

اگر چه همه شما دوره های حجم را با دارو و استروئید می شناسید و در برخی موار کمی اهمیت برای تمرین و برنامه های تمرینی هم قائل می شوید ولی در اغلب موارد دیده شده است که کمترین توجهی به تغذیه و اهمیت این مقوله در دوره های حجم نمی کنید در حالی که اساس دوره های حجم همین تغذیه است و دارو و استروئید و تمرین در درجه های بعدی اهمیت قرار دارند و بدون وجود مقوله تغذیه نمی توان انتظار حجم در دوره های حجم را داشت.گفته می شود که 80 درصد پرورش اندام تغذیه است و 20 درصد مابقی آن نیز تمرین و دارو و استراحت و ریکاوری است که البته این عقیده تا حدودی افراطی به نظر می رسد ولی با این وجود بر اهمیت تغذیه در پرورش اندام نیز باید تاکید شدید کرد.
همه روزه در باشگاه هها افراید را می بینید که با وسواس تمام برنامه های تمرینی خود را دستکاری کرده و احیانا دارو هم مصرف می کنند ولی وقتی به تغذیه می رسند کاری به جز میک زده به قمقمه مکملی که در دست دارند از ایشان نمی بینید و در طول روز هم یا ساندویج می خورند یا سیب زمینی سرخ کرده با سس فراوان در حلق خود می ریزند و با این وجود انتظار افزایش معنی دار و واقعی حجم توده عضلانی را هم دارند.

استراحت فراوان

استراحت نیز از ارکان و از مسائل به باد فراموشی سپرده شده دوران حجم است که افراد با استناد به اینکه پودر وی می خورند و دارو هم مصرف می کنند در اغلب موارد استراحت را بر خود حرام می دانند و استراحت را مختص مبتدی ها و افرادی می دانند که دارو مصرف نکرده و یا مکمل نمی خورند.خوردن مکمل و استفاده از داروها نیز شما را بی نیاز از استراحت نمی کند و بودن و رعایت شدن روزهای استراحت در لابلای روزهای تمرین الزامی است.

شب بیداری نکنید!

شب تا می توانید زود بخوابید و تا نصفه های شب تلویزیون نگاه کرده و سایت گردی نکنید که ریکاوری مختل می شود و دچار تمرین زدگی می شوید و بالانس هورمونی به هم می ریزد و دچار استرس و حالت های عصبی می شوید و زود هم پی می شوید.

هورمون رشد

هورمون رشد انسانی که نمونه های صناعی و دارویی آن را می پرستید در همان دو ساعت خواب عمیقی که دارید و یا دست کم باید داشته باشید ترشح می شود. هورمون رشد از جمله هورمون هایی است که افزایش واقعی حجم توده عضلانی را به خوبی ممکن می سازد و درست به همین دلیل هم باید در دوره های حجم و حتی در باقی فصول سال نیز به خواب خوب شبانه اهمیت داده و خوب بخوابید تا از افزایش ترشح هورمون رشد در بدن خود لذت ببرید.

برنامه های غذایی دوران حجم

زمانی که در دوره های حجم به سر می برید داشتن و رعایت کردن رژیم های غذایی حساب شده الزامی است هر چند داشتن چنین برنامه ای در باقی فصول هم مفید خواهد بود.

درشت مغذی ها

چربی ها و قندها و پروتئین ها را که می شناسید و می دانید که هر گرم از این مواد چند کالری انرژی در خود دارند با این مقدمه باید تناسب بین کالری گرفته شده از این مواد را در دوره های حجم به درستی ثابت نگه دارید تا در عین حالی که از تجمع چربی زاید در امان می مانید رشد پایدار و واقعی عضلانی را نیز تضمین کنید.

درصد بندی درشت مغذی ها

به مرور زمان و در سایه سال ها تجربه و به تحقیق ثابت شده است که درصد 50 به 30 به 20 بین قندها و پروتئین ها و چربی ها برای دوره های کات مناسب خواهد بود به این معنی که در این دوره ها باید 50 درصد از کل کالری مورد نیاز بدن را از قندها و 30 درصد آن را از پروتئین ها و 20 درصد باقی مانده را نیز از چربی های مفید و غیر اشباع شده گرفت.

افزایش تدریجی

با توجه به اینکه شدت تمرینات در دوره های حجم به تدریج زیاد می شود و میزان مصرف کالری در بدن هم بالا می رود شما هم باید هر 2 هفته در حدود 300 کالری به کل کالری مصرفی خود در طول روز بیافزایید.معمولا دوره های حجم با پاکسازی و الباقی مسائل که جای بحث در این مقال نیست در حدود 14 الی 16 هفته به طول می انجامد و سپس باید وارد دوره های کات شد.زمانی که شما 3000 کالری در روز زندگی می کنید وقتی با این میزان کالری پایه وارد دوره های حجم می شوید همین مقدار برای زندگی عادی شما کفایت می کند و باید 500 کالری دیگر به این مقدار افزوده و وارد دوره شوید. پس از هر دو هفته هم در حدود 300 کالری باید به میزان کالی مصرفی روزانه بیافزایید.

یادآوری

در هر کدام از مراحل این جدول می توانید روند افزودن به میزان کالری ورودی به بدن را متوقف کنید.

در صورتی با تجمع چربی زاید در بدن مواجه شده و یا حس کردید با این میزان افزایش کالری وارد شده به بدن احساس رضایت می کنید می توانید روند افزایش تدریجی میزان کالری مصرفی در طول روز را متوقف کنید.در این مورد نیز آیینه ای که در تمامی باشگاه ها وجود دارد و دروغ گفتن و چاپلوسی و ریا بلد نیست بهترین معیار شما برای تشخیص کیفیت رشد خواهد بود.

قندها

برای تامین انرژی مورد نیاز برای پرداختن به تمرینات سنگین نیاز به دریافت قند در طول روز داریم.

به دلیل اینکه در دوره های حجم نیاز به قند فراوان دارید گفتیم که در این دوره ها باید 50 درصد کل کالری مورد نیاز بدن خود را از قندها بگیرید.

لبه تیغ

در صورتی که در مصرف قندها افراط کنید با افزایش چربی زاید بدن مواجه خواهید شد و در صورتی که از این درشت مغذی به حد کافی در تغذیه روزانه خود بهره نگیرید بدن از سوزاندن پروتئین های موجود در بافت های عضلانی و یا دست کم از سوزاندن پروتئین های موجود در رژیم غذایی شما نیاز خود به انرژی را تامین خواهد کرد.

از این روست که گفته می شود در مواجهه با قندها شما بر روی لبه باریک تیغ راه می روید.

انواع قندها

قندها همانگونه که می دانید انواع مختلف داشته و به ساده و پیچیده تقسیم بندی می شوند و همانگونه که می دانید قندهای ساده همانند دکستروز را می توانید در وعده پس از تمرین میل کنید.

استفاده از این نوع از قندها در باقی ساعات روز به دلیل اینکه خوردن این نوع از قندها با افزایش شدید میزان ترشح طبیعی اتسولین همراه شده و انسولین نیز چربی تولید می کند به تشدید چربی سازی ختم خواهد شد و مخصوصا در دوره های حجم که حجم غذا و میزان کالری وارد شده به بدن در طول روز نیز زیاد است باید به این مهم توجه داشت. از دیگر انواع قندها می توان قندهای پیچیده را نام برد که وارد بدن می شوند بی آنکه بدن را تحریک به ترشح انسولین فراوان بکنند و از این رو می توان استفاده از این نوع قندها را در طول روز مفید دانست.

قندهای ساده

 دکستروز که در قالب سرم های قندی هم به فراوانی عرضه شده است.

 میوه هایی که شیرین هستند و همگی ما نیز به فراوانی از آنها استفاده می کنیم.

 شکر
 نوشابه های قندی

نوشابه های ورزشی انرژی زا

قند
 و ...

قندهای پیچیده

 برنج

 نان

 جو دو سر

ماکارونی
 لوبیا
 سبزیجات
 عدس
 و ...

پروتئین

در مورد اهمیت پروتئین در پرورش اندام کسی شکی ندارد و این موضوع بر کسی هم پوشیده نیست که پروتئین ها هستند که بافت های عضلانی را شکل می دهند. گفتیم که 30 درصد کل کالری مورد نیاز بدن در دوره های حجم را باید از پروتئین ها گرفت و به عبارت دیگر در طول این دوره ها روزانه باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در حدود 2 الی 4 گرم پروتئین مصرف کرد. زمانی که از رژیم های پر پروتئین استفاده می کنید و زمانی که می توانید چنین رژیم هایی را بدون ناراحتی تحمل کنید رشد نیز سریع تر و آسان تر خواهد بود. پروتئین به طور طبیعی در گوشت سفید و قرمز یافت می شود و زمانی که از پروتئین های حیوانی که پروتئین کاملی نیز هستند استفاده می کنید توجه داشته باشید که چربی های سفید آن را با دقت بگیرید چرا که چربی اشباع شده بوده و در بدن ذخیره شده و مشکل ساز می شود.

به دلیل اینکه گوشت قرمز حتی خالص هم تا حدودی به چربی اشباع شده آغشته است توصیه شده است نهایتا دو الی سه بار در هفته از این نوع گوشت استفاده شود و در باقی وعده ها هم می توانید از ماهی و از گوشت سفید و مرغ استفاده کنید.

پروتئین ماهی

پروتئین موجود در ماهی نیز پروتئین کاملی بوده و از نقطه نظر چربی ها هم معمولا عاری از چربی های اشابع شده بوده است و از این رو از این دسته از پروتئین ها نیز باید به فراوانی استفاده کنید.

پودرهای پروتئینی

تامین نیاز بدن به پروئتئین تنها با استفاده از تغذیه معمولی در دوره های حجم ناممکن است و از این رو باید از مکمل های غذایی حاوی پروتئین نیز برای تامین نیاز بدن استفاده کنید.

تغذیه در سر کار

زمانی که بر سر کار حاضر هستید و نمی توانید از مواد غذایی طبیعی استفاده کرده و غذای طبیعی میل کنید می توانید نیاز بدن به پروتئین و حتی قند را از طریق خوردن مکمل های غذایی تامین کنید.

تغذیه در وسط شب

در وسط شب می توانید ساعت را کوک کرده و بیدار شده و یک وعده مکمل پروتئینی را میل کرده و دوباره و بی آنکه خواب شما پاره شود به خواب خود ادامه دهید در حالی که این ساعات از شب نمی توان غذای طبیعی میل کرد.

میان وعده ها

بین وعده های غذایی هم می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید ضمین اینکه استفاده از پروتئین های زود جذب که در قالب مکمل های غذایی تولید می شوند برای وعده غذایی پس از تمرین تا حدود زیادی الزامی است.

منابع طبیعی پروتئین

 ماهی تن

 سینه مرغ

 گوشت قرمز

بوقلمون
 سفیده تخم مرغ

چربی ها

امروزه چنین در اذهان عمومی جا افتاده است که چربی ها دشمن شماره یک بدن هستند و در دوره های حجم هم مصرف چربی را برای خود حرام می کنیم.

نکته

چربی ها دشمن ما نیستند بلکه استفاده نادرست ما از این دسته از درشت مغذی هاست که به مشکلاتی نظیر چاقی و بیماری های قلبی و غیره ختم می شود.

خرافه

عموم بر این باور هستند که خوردن چربی الزما به معنی انباشته شدن چربی در ناحیه شکم و پهلوها خواهد بود ولی چنین نیست.بدن شما چربی زاید در در ناحیه پهلوها انباشته می کند و زمانی که از چربی ها به اندازه نیاز خود استفاده می کنید نه تنها نیازی به انباشته کردن چربی در ناحیه پهلوها نخواهد بود بلکه بدن برای تولید و ترشح هورمون هایی همچون تستوسترون نیز چربی و ماده اولیه کافی در دسترس خواهد داشت.

انواع چربی ها

چربی ها نیز انواع مختلف داشته و به دسته اشباع نشده و اشباع شده تقسیم بندی می شوندچربی های اشباع نشده معمولا در دمای معمولی اتاق در فرم مایع بوده و در قیاس با چربی های اشباع شده که در دمای معمولی اتاق در فرم جامد هستند سالم تر ظاهر شده اند. چربی های مورد نیاز خود را به جای اینکه از گوشت قرمز بگیرید می توانید از ماهی بگیرید چرا که چربی ماهی از نوع اشباع شده نبوده و برای بدن نیز بسیار مفید است.اگر دسترسی به ماهی ندارید می توانید از روغن زیتون استفاده کرده و در طول روز نیز مغز فندق و مغز بادام زمینی به اندازه کافی مصرف کنید.

غذاهای ممنوعه

فراموش نکنید که در دوره حجم هستید و باید غذا بخورید ولی با این وجود هرگز مجاز به استفاده از غذاهای آماده و فست فوود نیستید.

با توجه به اینکه این دسته از غذاها که برای سیر کردن شکم نیز مناسب بوده و معمولا حاوی کالری بالایی نیز هست کالری زیادی را وارد بدن می کنند استفاده از این مواد غذایی به چربی سازی شدید ختم می شود.اگر چه استفاده از کالری زیاد در طول روز از مشخصات تغذیه دوره های حجم است ولی با این وجود هرگز مجاز به افراط در مصرف کالری ها در طول روز هم نیستید.

تفلب در تغذیه

هر دو یک یک هفته یک بار می توانید یک وعده و یا حتی یک روز را به تقلب در تغذیه اختصاص داده و در این روز هر چه دلتان می خواهد و در تغذیه شما ممنوع اعلام شده است میل کنید ولی در باقی روزهای عادی دوره های حجم هم مجاز به پر خوری و بر هم ریختن تغذیه نیستید.

قندهای ساده تنها برای وعده پس از تمرین و برای صبحانه مناسب بوده و در باقی ساعات روز باید از این نوع از قندها تا می توانید دوری کنید.

خوردن این نوع از قندها در باقی ساعات روز یا خوردن مکمل های کربو هیدرات شاید به باد کردن بدن و به حجیم شدن سریع اندام ها ختم شود ولی توجه داشته باشید که حتی در دوره های حجم هم دنبال چیزی جز حجم توده عضلانی نیستیم و چربی و آب زاید به درد ما نمی خورد.آب نبات و نبات و شیرینی خالصی و قند و بستنی و چیپس و دیگر تنقلات و غذاهای مشابه را تا می توانید از برنامه غذایی خود حذف کنید.از خوردن پروتئین های حیوانی که آلوده به چربی های اشباع شده هستند خودداری کنید. فیله خالص گوسفند و گوساله هم شاید در نگاه اول عاری از چربی به نظر برسد ولی آغشته به چربی اشباع شده است پس تا می توانید از سینه مرغ و ماهی استفاده کنید تا از شر چربی زاید در امان باشید.
پنیر ها نیز در اغلب موارد حاوی چربی بالایی هستند و از نوع کم چرب آن استفاده کرده و نوع پر چرب آن را نیز از سفره خود دور کنید.سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین بالایی است ولی زرده آن حاوی کلتسرول و چربی فراوان است بنابراین سفیده خالص خورده و زرده را دور بریزید.

افزایش اشتها

تامین کالری مورد نیاز بدن در طول روز در دوره های حجم کار چندان ساده ای هم نیست و نیاز به خوردن فراوان دارد و در این بین گاه اشتها کم می آورد و فرد میل به خوردن ندارد.

متدها

متدهای گوناگونی برای افزودن بر اشتها وجود دارد که ساده ترین و در عین حال موثر ترین و کم هزینه ترین این متدها در دوهای سبک و معولی سر صبح خلاصه می شود.وقتی بر صبح می دوید اشتهای شما برای خوردن در تمامی طول روز زیاد می شود و گذشته از اینکه صبحانه را به خوبی میل می کنید تا انتهای شب هم متابولیسم بدن بالا رفته و میل به غذا هم زیاد تر می شود.ده دقیقه دویدن در اولین ساعات روز با سرعت نسبتا بالا گذشته از اینکه تضمین کننده سلامت قلبی و تنفسی شما خواهد بود متابولیسم بدن را نیز بالا برده و میل به غذا را نیز به شدت در شما تحریک خواهد کرد.

در برخی موارد افراد از ترس اینکه دویدن سر صبح با افزایش حجم منافات داشته و موجب از دست رفتن حجم می شود از این دوها دوری می کنند ولی حقیقت این است که اولا سلامت قلبی و تنفسی را نمی توان فدای حجم کرد و در ثانی این میزان دویدن تاثیر معنی داری بر افزایش حجم نخواهد داشت.

مکمل های اشتها

علاوه بر این متد می توان از مکمل هایی غذایی افزایش اشتها که برای این منظور تولید می شوند نیز استفاده کرد هر چند هنوز پای این دسته از مکمل ها در سطح وسیع به ایران باز نشده است.

نکته

شاید شنیدن این نکته برای شما کمی تعجب آور باشد ولی از دزهای بسیار خفیف چربی سوزها می توان برای تحریک اشتها استفاده کرد و تجربه ثابت کرده است که تاثیر واقعا کارسازی دارد.

هورمون های تیروئید

من به شخصه از هورمون های تیروئید در دزهای خفیف در حد میکروگرم برای تحریک اشتها و برای افزایش متابولیسم پایه استفاده های موفق می کنم.

کافئین

کافئین نیز از جمله ترکیباتی است که در دسته مکمل های غذایی طبقه بندی می شود و می توان از این ترکیب هم برای افزایش میزان انرژی موجود در بدن استفاده کرد ضمین اینکه مصرف این ترکیب به افزایش اشتها هم کمک شایان توجهی می کند.


برچسب‌ها: تاثیرمکمل های غذائی ویژه افزایش حجم عضله
+ نوشته شده توسط تندیس در سه شنبه بیست و ششم اسفند ۱۳۹۳ و ساعت 12:0 |
 سلام

 آن دسته از دوستا نی که با من از اول ماه شروع به دوره حجم کرده اند سعی کنند تعداد را بین 6 تا 8 نگه دارند و با حد اکثر وزنه کار کنند روی تمام بدن کار کنند و در تغذیه سعی کنند کالری دریافتی خود را تا 5500 برسانند تواما پروتئین را با کربو و میوه مصرف نکنند بلکه جداگانه بهتر جواب میدهد.

روزی 10 ساعت حداقل خواب میباشد و 8 وعده 3 ساعته و هر وعده تا 700 کالری باید مصرف شود.از خوردن غیر از آنکه در ایمیلتان گذاشته ام  بشدت خودداری کنید .

تمرینات بصورت یک  تک عضله  اصلی برنامه ریزی شود خود من از این برنامه استفاده میکنم:

شنبه:سینه و فیله

1 شنبه:پا وشکم

2 شنبه:سرشانه و فیله

3 شنبه:زیر بغل وساعد

4 شنبه:پشت بازو و شکم

5 شنبه:جلو بازو  و ساعد

حداکثر تایم تمرین 45 دقیقه که ربع اول به گرم کردن اختصاص دارد توجه کنید زمان استراحت بین ست  زیر 1 دقیقه باشد.

من اول تمرین از کربو و آخر تمرین پروتیئین مصرف میکنم.مراقب جلو آمدن بیش از حد شکم و پهلوهایتان هم باشید زیرا آب کردن آن بدون دارو دشوار است.

ما تا آخر دی در ایندوره خواهیم بود.

فقط خواهشمندم کلیه سئوالات خود را فقط از طریق ایمیل من کما فی سابق مطرح نمایید.من جوابتان را برای استفاده از دوستان دیگر همین جا درج میکنم .یادمان باشد بقول رونی کلمن:سنگین سنگین و باز هم سنگین تر


برچسب‌ها: دوره حجم
+ نوشته شده توسط تندیس در یکشنبه دهم اسفند ۱۳۹۳ و ساعت 14:13 |
هورمونها

1- اکسي متالون:اين قرص در بازار در واقع نوعي دارو براي بالا بردن سطح کارايي بدن بعد از درمان بيماران سرطاني با شيمي در ماني به حساب مي آيد و به آنها کمک ميکند که بدن و سيستم ايمني را بازسازي کنند. ولي مصرف آن در پرورش اندام براي اول از همه بالا بردن وزن و حجم عضله و سطح قدرت و توانايي است و مانند بقيه هورمونها هنگام تمرين انرژي را افزايش داده و قدرت را تا حدي بالا ميبرد.
اکسي متالون آب وسديم را در عضله احتباس ميکند موجب حجم و وزن ميگردد ازضررهاي اکسي متالون ميتوان به ريزش مو عقيمي پرخاش گري و سرطان پروستات و کبد اشاره کرد. دورهاي اکسي را براي آماتورها 33 تا 50 عدد در هر دوره است و براي نيمه حرفه اي ها 100 تا اکسي در دوره ميباشد. مصرف اکسي متالون را از روزي نصف شروع کرده و بعد از 5 روز تا يک هفته به يک عدد ميرسانيم و به همين ترتين آماتورها مجاز ميباشند تا روزي 2 عدد بروند و به همين ترتيب مصرف را پايين مي آوريم و لي نيمه حرفه اي ها تا روزي 4 عدد هم پيش ميروند
اکسي متالون در انواع مختلف هلال احمري – عربي الاوي- برگه اي – تايلندي-سبز– زرد و آمريکايي يافت ميشوند 

۲ـ خانواده متان ديون: در اصل و قديمي ترين نوع متان روسي است که قرص سفيد کوچک و براقي و محکمي است با يک + در وسط آن بيشتر زور و قدرت را افزايش ميدهد و کمي هم در حجم موثر است ولي حجم خشک و بي آب ميدهد وزن هم نميدهد يا اندک وزن ميدهد اشتها و قدرت را خيلي زياد ميکند.از انواع مختلف آن ميتوان متان ديون روسي – متان تايلندي – کانادايي و آمريکايي که همه به جز روسي 6 ضلعي و به رنگ صورتي هستند. دوره آنها 200 تا 250 براي آماتورها و 400 تا 500 براي نيمه حرفه اي ها ميباشد طريقه مثرف از روزي سه يا چهار عدد شرروع تا 7 يا 12 عدد بالا ميرويم و به همين ترتيب پايين مي آييم. خانواده بول: ديانابول شناخته شده و معروف ترين اين خانواده است و به انوع ديگر آن ميتوان دورانا بول – آنابول اشاره کرد دورنا بول و آنابول زرد هستند و شش ضلعي و يک عکس جنين انسان در پشت آنها هک شده و لي ديانا بول شش ضلعي است ولي صورتي و همان عکس جنين را دارد. دوره آن هم براي آماتورها 250 تا 300 و براي نيمه حرفه اي ها 500 عدد مباشد طريقه مصرف آن هم مانند متان ديون است. و خواص آن ها هم در قدرت نقش عمده دارند ولي بر خلاف متان حجم بيشتري ميدهند کمي هم وزن ميدهند ولي خيلي کمتر از اکسي و حجم خشک و عضله ميدهتد. آمپولهاي تزريقي : تستسترون – ناندرلون – سوستانول – دکا – وينسترول- مستابول – اومادرين دکا ناندرلون – دکا سوستانول – دگزاکسي – دگزامتازون و انواع ديگر هورمونهاي تزريقي که به طور جدا گانه و به ترتيب توضيح ميدهم :
تستسترون: هم اکنون در دارو خانه هاي ايران يافت ميشود ولي انواع خارجي و قويتر آنها هم موجود است. هورمون مردانه انسان است در افزايش قدرت نقش اساسي دارد قديمي است و تا مقداري حجم هم ميدهد
ناندرلون: مانند تستسترون است کاملا

سوستانول: نوع هلندي آن بسيار عالي است تقريبا گران است روغني ميباشد در دردناک است حجم و دم موضعي خيلي خوبي ميدهد بسيار سريع جواب ميدهد نياز به تغذيه زيادي ندارد براي دوران کات يا همان خطي کردن بدن يا همان تفکيک بدن بسيار عالي است و مورد استفاده دارد


دکا: مانند قرص منسوخ شده دگزا حجم ميدهد صورت و باسن را چاق ميکند باعث جوش ميشود حجم زيادي ميدهد به اصطلاح حجم تر ميدهد وزن بسياري هم ميدهد

وينسترول: بسيار گران است هر بار يک ميل از آن تزريق ميگردد بسيار قوي است حجم بسيار عالي ميدهد در قدرت هم اندکي نقش دارد


مستابول: مانند تستسترون و و ناندرلون بايد براي جواب گرفتن از آن دوز بالايي مصرف شود و از خوانواده بول است اما از نوع تزريقي آن

اومادرين: حجم تر ميدهد زود جواب ميدهد درد کمتري نسبت به سوستانول دارد خوب وزن و حجم ميدهد و مانند دکا جوش هم ندارد. قيمت آن هم مانند سوستانول است تقريبا

دکا سوستانول: هم خواص دکا و هم خواص سوس را دارد

دکا ناندرلون: خواص هردو را دارد

دگزاکسي:بيشتر در عضله بازو اثر ميکند حجم تر زيادي ميدهد ولي ضررهاي فراواني دارد ارزان است. در دز بالا هم بايد مصرف شود


دگزا متازون: مقاومت بدن و استقانت را خيلي افزايش ميدهد در تمرين استقانت را در برابر فشار زياد ميکند و دير خسته ميشويم اشتها را زياد ميکند و وزن را اضافه ولي قدرت را زياد نميکند و حجم هم تا حدي ميدهد براي کساني که نياز به انجام تعداد بالاي حرکات با وزنه کم دارند مورد استفاده دارد

سوماتروپین:این دارو هورمون رشد انسانی است و برای استعمال موارد پزشکی خاص درست شده است. سوماتروپین امروزه دارویی گران در لیست موارد مصرفی ورزشکاران می باشد، بنابراین بهتر است که با دقت بیشتر و مخصوصی مورد استعمال قرار گیرد ، البته وقتی که این مورد را از بازار سیاه تهیه می کنید باید خیلی دقت کنید . از نظر کاربرد و استعمال یک شباهت هایی با HCGدارد. انواع تولید شده تقلبی و خطرناک این دارو نیز وجود دارد که گزارش شده است.هورمون رشد حتی خیلی حساس است و می بایستی در دمای خنک و مشخص شده نگه داری شود و سریع مورد استفاده قرار بگیرد . هورمون رشد انسانیHGHبوسیله سوماتوتروپ در غده ای که به وسیله مغز انسان در بدن دستور داده می شود ساخته می شود .

سوماتوتروپ تا 50% یا بیشتر در ترشح غده مربوطه به رشد و ساخت هورمون رشد که جزء مهمترین هورمون های بدن هستند، دخالت دارد. به واسطه بالا رفتن عمر تا 60 سال، اغلب مردم تقریباً 80% هورمون رشد در سیستم بدنشان تنبل می شود و دیگر فعالیتی ندارد. نشانه استعمال این دارو در زمان کودکی

1)چربی بالا

 2)ترس زیاد

 3)مشکلات رشدی

 4)سلامتی عمومی ناخوشایند

5)فقدان سلامتی و آسایش مثبت می باشد.

استعمال این دارو به عنوان یک مکمل انتخابی خوب برای خیلی از ورزشکاران حرفه ای در سال های اخیر می باشد . این دارو دارای منفعت هایی همچون بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی برای تقویت بافت های ارتباطی که صدمات احتمالی را کاهش می دهند ، می باشد . افزایش وزن به طور باور نکردنی بدون اینکه صدمه ای به تکیه گاه اندازه ای داشته باشد ، کاهش خمیدگی بدن بوسیله برگرداندن جوانی به پوست، بالا بردن درجه انرژی و وضعیت واضح و روشن،سوماتروپین اثر آنابولیک (بافت سازی) قوی دارد و سبب افزایش ساخت (سنتز) پروتئین می شود که خود را به صورت گسترش سلولهای ماهیچه ای و افزایش سلولهای ماهیچه ای نشان می دهد. جالب اینجاست که این تغییرات با مصرف استروییدها بدست نمی آید. این شاید تنها دلیلی است که سوماتروپین به عنوان قویترین هورمون محسوب می شود، تاثیربسیاربر سوزاندن چربیهاست. بیشتر بدنهای چاق در هدایت انرژی جهت کاهش شدید چربیها و یا ورزشکاران در افزایش مصرف کالری و انرژی از آن استفاده می کنند بهبود بخشیدن قوای جنسی ، بهبود بخشیدن به عملکرد ششها و  افزایش درجه موادSaure در جریان خون، کمک به سیستم دفاعی بدن و عملکرد غده تیموس و شاید در اغلب موارد مؤثراً اختصاصی باشد. این دارو قابلیتش با تولید زیاد سلول های عضلانی بدون استروئید امکان پذیر است. سوماتروپین تقویت کننده بافتهای پیوندی، زردپیها و غضروفها می باشد، که می تواند دلیل اصلی برای افزایش قابل ملاحظه قدرت ورزشکاران باشد. بعضی بدنسازها و پاورلیفتینگ کارها اعلام کرده اند که مصرف همزمان استروییدها و سوماتروپین نه تنها باعث افزایش قدرت ورزشکارمی شود، بلکه آنها را ازآسیب نیزحفظ می کند.

 برای یک میزان جدال از استفاده و تأثیرش باید دقت نمود ، چرا که هنگامی یک ورزشکار به پیشرفت حیرت انگیزی در مسیر هدفش بتواند دست پیدا کند نمی تواند دیگر هیچ اصلاح و پیشرفتی اعم از عملی در دیگران ببینند.

این موضوع را خیلی راحت می توان توضیح داد . از آنجایی که استعمال و میزان اثرش وابسته به دوز مصرفی آن می باشد اغلب این دارو مورد استفاده قرار نمی گیرد . یک دوز مصرفی مکفی می تواند روزانه چیزی بالغ بر 150 تا 170 دلار آب بخورد که قیمت هر واحد IUآن در بازار سیاه حدود 20 تا 30 دلار است. بنابراین یک مکملی گران است. اگر چه سودهای زیادی به همراه دارد اما دارای عوارض جانبی وخیمی است که از یک طرف بر روی مفاصل و از طرف دیگر بر روی غدد و کبد اثر مخرب می گذارد . به همراه چند ماده دیگر این دارو تأثیر سازنده زیادی دارد :

1-انسولین

 2-سیتومل یا هورمون های غده تیروئید گروهL-T3 دیگر.

3-کورتیکواسترویید

4- گنادوتروپین

5- استروژن و البته با تعجب آندروژن و آنابولیکها دارد

این مورد می تواند به وسیله مکمل های داروهای آنتی کاتابولیکی دیگر همچون کلن بوترول یا افدرین مکمل های بنا کننده دیگر را افزایش دهد. این دارو با دوام اثر می کند اگر شما دوزهای مؤثر را پیدا کنید بر طبق منابع ما یک دوز مصرفی خوب3 واحدIUدر هفته بازای هر پوند وزن بدن می باشد که بهتر است که مصرف شود . بطور مثال یک فرد با وزن 200 پوند چیزی بالغ بر 60 واحد در هفته باید سوما مصرف کند . دوزهای مصرفی می توانند درون عضلات و محدوده آنها تزریق بشوند البته 3 بار در هفته که در مورد دوز مثالی بالا می شود 3 تزریق 20 واحدی . یک روش جالب و محبوب تزریق کردن زیر پوست و روی عضله می باشد که البته 2/1 سرنگ انسولین در هر بار.

وقتی که تزریق صورت گرفت البته به این روش ، بهتر است که دوز مصرفی در فاصله زمانی کوتاه روزانه مصرف شود که به هر طرف بدن با یک تزریق صورت بگیرد . دکترهای آمریکایی اغلب یک دوز مصرفی بالغ بر 2 واحدIUدر روز توصیه می کنند با این وجود یک دوز مصرفی ایده آل ما بین 4 تا 10 واحدIU در روز است .

عوارض جانبی این دارو اصولا همچون عوارض جانبی استروئیدهای آندروژنی و آنابولیکی نیستند. اغلب عوارض جانبی پایین آمدن سطح قند خون هستند. عملکرد کوتاه مدت غده تیروئید را نیز سبب می شوند . یکی دیگر از عوارض جانبی استعمال این دارو  ژیانتیسم است که در بدن های نرمال انسانی ایجاد می شود . این مهم فقط زمانی صدق می کند که استعمال در حین و دوره رشدی یک زندگی صورت بگیرد، چرا که تناسب رشد را متلاشی می کند. این خیلی مهم است که شخصی کاملاً رشد کرده است و بالغ شده است قبل از این که عوارض جانبی نادر دیگری به وسیله مصرف دارو ایجاد شود ، که شامل دیابت، آگراندیسمان داخلی، فشار خون بالا و آگراندیسمان (بزرگ نمایی ) کلیه نیز هستند.

طبق آمار مرکز دارویی آلمان، 42% از شیشه های در بازار سیاه آمریکای شمالی توقیف شد، که تقلبی  بودند. افزون بر این، شیشه های دارای برچسبهای هلندی و روسی نیزتقلبی هستند، این برچسبها عامل تشخیص نوع اصلی و تقلبی از یکدیگر می شوند. این مواد بیشتر به صورت پودردر دسترس هستندموارد دیگری که تقلبی بوده و توقیف شده استHumatrope16 تحت عنوان کمپانی لیلی Lilly companyو با نام هلندی یا somatogen روسی می باشد. این هورمونها هزینه بالایی ندارند مگر اینکه سوماتروپین تقلبی باشند.استفاده از گونه های تقلبی این هورمونها به دلیل ناشناخته بودن نوع اصلی آن است که شاید بسیاری از استفاده کنندگان هنوز آنرا ندیده باشند

مشکل عمومی دیگری با تزریق و استعمال این دارو وجود ندارد اما مواظب ترکیب انسولین با آن باشید، چرا که ممکن است احتمال گرایش شما به سمت بیماری دیابت را افزایش دهد و تا آخر عمر می بایستی شما انسولین بزنید. تزریق سر خود انسولین می تواند مشکلات جدی را به دنبال داشته باشد . هورمون رشد از ماده سوماتروپین گرفته می شود که علاوه بر این به صورت پودر نیز وجود دارد که می بایستی آن را با یک محلول حل کرد که معمولاً همراه همان پودر وجود دارد . در اینجا پیشنهاد می کنیم که محلول بدست آمده را سریع تزریق کنید.


برچسب‌ها: بهترین هورمون های بدن سازی
+ نوشته شده توسط تندیس در یکشنبه دهم اسفند ۱۳۹۳ و ساعت 14:10 |

تستسترون سایپیونات Testosterone Cypionate

تستوسترون سی پیونات یا سای پیونات از تستوسترون در آمریکا بیشتر از دیگر نقاط جهان شناخته شده است و این در حالی است که ورزشکاران رشته های قدرتی دیگر نقاط دنیا Testosterone Enanthate تستوسترون انانتات را به عنوان پرمصرف ترین استر این هورمون مردانه می شناسند. اگر چه این دو استر از تستوسترون تقریباً کارایی و اثرات یکسانی دارند ولی با این وجود شواهدی در دست است که نشان می دهد استر Cypionate سی پیونات در قیاس با استر Enanthahte انانتات با ارزش تر و سودمند تر ظاهر شده است. هر دوی این داروها تستوسترون های محلول در روغن بوده و قابل تزریق به صورت عضلانی هستند و به مدت دو هفته نیز به صورت فعال در بدن باقی می مانند ولی با این وجود گفته می شود که میزان احتباس آبی که با استر Cypionate سی پیونات رخ می دهد کمی کمتر از مقداری احتباس آبی است که با مصرف Enanthahte انانتات حادث می گردد. عوارض استروژنی
ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم و حتی به دنبال افزایش قدرت هستند معمولاً از تستوسترون به عنوان پـایـه اصـلی دوره های خـود اسـتفاده می کنند. حتماً می دانید که سهم عمده ای از این هورمون در بدن آدمی به هورمون زنانه استروژن تبدیل می شود و همین هورمون زنانه نیز اگر چه موجب افزایش سریع وزن و حتی قدرت بدنی می شود ولی می تواند منشاء عوارضی همانند نوک سینه و غیره باشد.
کسانی که از این دارو استفاده می کنند در اغلب موارد با تشکیل توده های پستانی در نوک سینه و با تورم و با درد در این ناحیه رو در رو می شوند و برای جلوگیری از بروز این عارضه نیز می توان از داروهایی همانند Arimidex آریمیدکس و
Proviron پروویرون استفاده کرد. استفاده از این داروها در طول دوره هایی که از این استر از تستوسترون بهره گرفته می شود تاثیرات استروژنی این استر را به حداقل کاهش داده و این دارو را برای بدن قابل تحمل تر می سازد و بدیهی است کسانی که در برابر هورمون استروژن حساسیت بالایی داشته باشند در صورتی که این دارو را بدون در نظر گرفتن این تهمیدات مصرف بکنند با عارضه نوک سینه مواجه خواهند شد.

 


تغییرات سطح سرمی TestosteroneCypionate

میزان تبدیل استرهای مختلف از تستوسترون به هورمون زنانه استروژن یکسان نیست و لازم به توضیح است که این استر که در این بخش از کتاب مورد بررسی قرار می گیرد به شدت استروژن زاست و از این رو به روشنی می توان نتیجه گرفت که ایـن دارو بـرای دوره های کـات و چربی سوزی و ایضاً برای دوره های حجم خشک ابداً مناسب نبوده و صرفاً برای دوره های حجم و برای افزایش رکورد مناسب خواهد بود. عوارض آندروژنی
این استر از تستوسترون قدرت آندروژنی قابل ملاحظه ای نیز دارد و از این رو کسانی که از این استر استفاده می کنند ممکن است عوارض آندروژنی را نیز در شدت های بالا تجربه بکنند که از آن جمله می توان به افزایش رشد موهای زاید در بدن، ریزش موهای سر، جوش های پوستی و حتی پرخاشگری اشاره کرد. حتماً می دانید که هورمون DHT که از تستوسترون ناشی می شود اصلی ترین مسئول بروز عوارض و حتی تاثیرات آندروژنی در بدن است و از این رو با مصرف داروهایی همانند Propecia که از تبدیل تستوسترون به DHT جلوگیری می کند تا حدود زیادی می توان عوارض آندروژنی داروهای استروئیدی و مخصوصاً تستوسترون را مهار نمود ولی به این نکته نیز توجه داشته باشید که مهار کردن شدید اثرات هورموون DHT در بدن تا حدود زیادی منجر به مهار شدن اثرات مثبت هورمون مادر یعنی تستوسترون نیز خواهد شد چرا که DHT مسئول بروز بسیاری از اثرات هورمون تستوسترون در بدن آدمی است و با مهار شدن تبدیل تستوسترون به این هورمون از بروز اثرات مثبت این هورمون در بدن نیز جلوگیری به عمل خواهد آمد. دز مصرف
اگر چه این دارو مدت ها به صورت فعال در بدن آدمی باقی می ماند ولی ورزشکاران معمولاً از تزریق های هفتگی استفاده کرده و یا حتی چندین بار در طول هفته این دارو را وارد بدن می کنند. معمول ترین دز مصرف این استر از تستوسترون در حدود ۲۰۰ الی ۸۰۰ میلی گرم در هفته بوده است و این در حالی است که در برخی موارد افراط در مصرف این دارو نیز دیده شده است. ریکاوری
لازم به توضیح است که استفاده از هورمون تستوسترون اعم از فرم های تزریقی و خوراکی موجب افت شدید میزان ترشح هورمون تستوسترون در بدن می شود و از این رو استفاده از داروهای افزاینده ترشح تستوسترون در طول و در انتهای دوره الزامی خواهد بود و از جمله این داروها می توان به HCG هاش سی جی و Clomid کلومیفن اشاره کرد. دلیل افت محسوس وزن و حجم حاصل شده در طول دوره که پس از قطع داروها رخ می دهد نیز پایین بودن سطح سرمی هورمون تستوسترون در خون و عدم ترشح کافی این هورمون در بدن بوده است که با این ترفند تا حدودی می توان از افت وزن و حجم پس از دوره نیز جلوگیری نمود. هشدار
البته ذکر این نکته را نیز خالی از لطف نمی بینم که اغلب ایرانی ها بنا به دلایلی که نیاز به تشریح این دلایل نمی بینم به طور طبیعی و حتی بدون استفاده از داروهای استروئیدی نیز از پایین بودن سطح سرمی تستوسترون و از ترشح ناکافی این هورمون در بدن خود رنج می برند و دلیل بسیاری از مشکلات که ناتوانی ******** از شایع ترین و بارزترین این مشکلات است نیز همین مسئله به ظاهر ساده بوده و لازم به توضیح است که برای درمان این مشکلات نیز راهکارهای بسیار مطمئنی وجود دارد که شاید در این کتاب به این راهکارها نیز اشاره کردیم.
ناگفته پیداست در صورتی که افراد با وجود ناکافی بودن ترشح تستوسترون در بدن خود اقدام به مصرف استروئید کرده و بدین ترتیب نیز میزان ترشح تستوسترون در بدن را کاهش دهند اوضاع پس از قطع مصرف دارو به مراتب وخیم تر خواهد شد و این دسته از افراد در حفظ حجمی که در طول دوره حاصل شده است نیز شدیداً دچار مشکل خواهند بود و همانگونه که در طول روز به عینه می بینم اغلب کسانی که در ایران اقدام به مصرف دارو می کنند با این مشکلات دست به گریبان هستند و این در حالی است که با به کار گیری چند ترفند نه چندان پر هزینه به راحتی می توان بر این مشکلات غلبه کرد.
امروزه نمونه های متعددی از این استر از تستوسترون تولید و روانه بازار شده است و بدیهی است که پرداختن به همه این نمونه ها اولاً در حوصله این کتاب نیست و در ثانی عملاً ناممکن است و از این رو در این قسمت از کتاب تنها چند مورد از پر مصرف ترین نمونه ها را تشریح می کنیم:

 

Cypiotest 250
شرکت داروسازی Animal Power که در کشور مکزیک فعالیت می کند این نمونه را تولید و آن را در قالب ویال های ۱۰ میلی لیتری وارد بازار کرده است. غلظت ماده موثر موجود در این نمونه ها ۲۵۰ میلی گرم در میلی لیتر است. Teston QV 200
شرکت داروسازی Quality Vet که در عرصه تولید و عرضه داروهای دامپزشکی و در کشور مکزیک فعالیت می کند نمونه هایی از این دارو را در غلظت های ۲۰۰ میلی گرم در میلی لیتر تولید و آن را در قالب ویال های ۱۰ میلی لیتری وارد بازار کرده است.

 

همانگونه که در تصویر می بینید و همانگونه که پیشتر نیز در مورد محصولات این شرکت در همین کتاب بحث شده است این شرکت برای بالا بردن ضریب امنیتی از هولوگرام نیز استفاده کرده است. CypioTest 250
این نمونه ها را نیز شرکت داروسازی Denkall دنکال که یکی از غول های استروئید سازی مکزیک به شمار می رود تولید و وارد بازار کرده است. ایـن نمونه ها در غلظت ۲۵۰ میلی گرم در میلی لیتر و در قالب ویال های ۱۰ میلی لیتری وارد بازار شده است.

 

این نمونه نیز همانند تمامی محصولات تولید شده توسط این شرکت مجهز به هولوگرام امنیتی شرکت سازنده می باشد ولی با این وجـود شـاهد عرضه نمونه های قلابی آن در بازارهای سیاه دارو بوده ایم. Cypionax
این نمونه که به صورت آمپول های روغنی و در غلظت های ۲۰۰ میلی گرم در دو میلی لیتر تولید و در بسته بندی های ۱۰ تایی وارد بازار می شود توسط شرکت تـایـلندی Body Research تولید و عرضه می گردد. ایـن شـرکـت مـدت های مدید بود که خط تولید خود را متوقف کرده بود ولی از قرار معلوم چندی است که دوباره اقدام به تولید استروئید می کند.

 

به این نکته مهم نیز توجه داشته باشید که چندی است برخی از کشورهای اروپای شرقی و برخی از جمهوری های تازه استقلال یافته شوری سابق نمونه استروئیدهایی دقیقاً با همین شکل و شمایل و با این اسم را تولید و روانه بازار می کنند که صد البته در کیفیت و کارایی و در سلامت آنها جای بسی تردید وجود دارد. Testacyp
مدت زمانی است که تولیدات شرکت نیمه قانونی و نیمه غیر قانونی BM که در کشـور هندوستان فعالیت می کند نیز وارد بازارهای جهانی شده است و نمونه هایی که در تصویر زیر می بینید نیز از تولیدات همین شرکت می باشد. این نمونه ها در غلظت های ۱۰۰ میلی گرم در میلی لیتر و در قالب ویال های ۲ میلی لیتری وارد بازار می شود. این نمونه ها در بسته بندهای ۳ و ۱۰ تایی عرضه می گردد.

+ نوشته شده توسط تندیس در دوشنبه ششم بهمن ۱۳۹۳ و ساعت 11:3 |
هورمونها

1- اکسي متالون:اين قرص در بازار در واقع نوعي دارو براي بالا بردن سطح کارايي بدن بعد از درمان بيماران سرطاني با شيمي در ماني به حساب مي آيد و به آنها کمک ميکند که بدن و سيستم ايمني را بازسازي کنند. ولي مصرف آن در پرورش اندام براي اول از همه بالا بردن وزن و حجم عضله و سطح قدرت و توانايي است و مانند بقيه هورمونها هنگام تمرين انرژي را افزايش داده و قدرت را تا حدي بالا ميبرد.
اکسي متالون آب وسديم را در عضله احتباس ميکند موجب حجم و وزن ميگردد ازضررهاي اکسي متالون ميتوان به ريزش مو عقيمي پرخاش گري و سرطان پروستات و کبد اشاره کرد. دورهاي اکسي را براي آماتورها 33 تا 50 عدد در هر دوره است و براي نيمه حرفه اي ها 100 تا اکسي در دوره ميباشد. مصرف اکسي متالون را از روزي نصف شروع کرده و بعد از 5 روز تا يک هفته به يک عدد ميرسانيم و به همين ترتين آماتورها مجاز ميباشند تا روزي 2 عدد بروند و به همين ترتيب مصرف را پايين مي آوريم و لي نيمه حرفه اي ها تا روزي 4 عدد هم پيش ميروند
اکسي متالون در انواع مختلف هلال احمري – عربي الاوي- برگه اي – تايلندي-سبز– زرد و آمريکايي يافت ميشوند 

۲ـ خانواده متان ديون: در اصل و قديمي ترين نوع متان روسي است که قرص سفيد کوچک و براقي و محکمي است با يک + در وسط آن بيشتر زور و قدرت را افزايش ميدهد و کمي هم در حجم موثر است ولي حجم خشک و بي آب ميدهد وزن هم نميدهد يا اندک وزن ميدهد اشتها و قدرت را خيلي زياد ميکند.از انواع مختلف آن ميتوان متان ديون روسي – متان تايلندي – کانادايي و آمريکايي که همه به جز روسي 6 ضلعي و به رنگ صورتي هستند. دوره آنها 200 تا 250 براي آماتورها و 400 تا 500 براي نيمه حرفه اي ها ميباشد طريقه مثرف از روزي سه يا چهار عدد شرروع تا 7 يا 12 عدد بالا ميرويم و به همين ترتيب پايين مي آييم. خانواده بول: ديانابول شناخته شده و معروف ترين اين خانواده است و به انوع ديگر آن ميتوان دورانا بول – آنابول اشاره کرد دورنا بول و آنابول زرد هستند و شش ضلعي و يک عکس جنين انسان در پشت آنها هک شده و لي ديانا بول شش ضلعي است ولي صورتي و همان عکس جنين را دارد. دوره آن هم براي آماتورها 250 تا 300 و براي نيمه حرفه اي ها 500 عدد مباشد طريقه مصرف آن هم مانند متان ديون است. و خواص آن ها هم در قدرت نقش عمده دارند ولي بر خلاف متان حجم بيشتري ميدهند کمي هم وزن ميدهند ولي خيلي کمتر از اکسي و حجم خشک و عضله ميدهتد. آمپولهاي تزريقي : تستسترون – ناندرلون – سوستانول – دکا – وينسترول- مستابول – اومادرين دکا ناندرلون – دکا سوستانول – دگزاکسي – دگزامتازون و انواع ديگر هورمونهاي تزريقي که به طور جدا گانه و به ترتيب توضيح ميدهم :
تستسترون: هم اکنون در دارو خانه هاي ايران يافت ميشود ولي انواع خارجي و قويتر آنها هم موجود است. هورمون مردانه انسان است در افزايش قدرت نقش اساسي دارد قديمي است و تا مقداري حجم هم ميدهد
ناندرلون: مانند تستسترون است کاملا

سوستانول: نوع هلندي آن بسيار عالي است تقريبا گران است روغني ميباشد در دردناک است حجم و دم موضعي خيلي خوبي ميدهد بسيار سريع جواب ميدهد نياز به تغذيه زيادي ندارد براي دوران کات يا همان خطي کردن بدن يا همان تفکيک بدن بسيار عالي است و مورد استفاده دارد


دکا: مانند قرص منسوخ شده دگزا حجم ميدهد صورت و باسن را چاق ميکند باعث جوش ميشود حجم زيادي ميدهد به اصطلاح حجم تر ميدهد وزن بسياري هم ميدهد

وينسترول: بسيار گران است هر بار يک ميل از آن تزريق ميگردد بسيار قوي است حجم بسيار عالي ميدهد در قدرت هم اندکي نقش دارد


مستابول: مانند تستسترون و و ناندرلون بايد براي جواب گرفتن از آن دوز بالايي مصرف شود و از خوانواده بول است اما از نوع تزريقي آن

اومادرين: حجم تر ميدهد زود جواب ميدهد درد کمتري نسبت به سوستانول دارد خوب وزن و حجم ميدهد و مانند دکا جوش هم ندارد. قيمت آن هم مانند سوستانول است تقريبا

دکا سوستانول: هم خواص دکا و هم خواص سوس را دارد

دکا ناندرلون: خواص هردو را دارد

دگزاکسي:بيشتر در عضله بازو اثر ميکند حجم تر زيادي ميدهد ولي ضررهاي فراواني دارد ارزان است. در دز بالا هم بايد مصرف شود


دگزا متازون: مقاومت بدن و استقانت را خيلي افزايش ميدهد در تمرين استقانت را در برابر فشار زياد ميکند و دير خسته ميشويم اشتها را زياد ميکند و وزن را اضافه ولي قدرت را زياد نميکند و حجم هم تا حدي ميدهد براي کساني که نياز به انجام تعداد بالاي حرکات با وزنه کم دارند مورد استفاده دارد

سوماتروپین:این دارو هورمون رشد انسانی است و برای استعمال موارد پزشکی خاص درست شده است. سوماتروپین امروزه دارویی گران در لیست موارد مصرفی ورزشکاران می باشد، بنابراین بهتر است که با دقت بیشتر و مخصوصی مورد استعمال قرار گیرد ، البته وقتی که این مورد را از بازار سیاه تهیه می کنید باید خیلی دقت کنید . از نظر کاربرد و استعمال یک شباهت هایی با HCGدارد. انواع تولید شده تقلبی و خطرناک این دارو نیز وجود دارد که گزارش شده است.هورمون رشد حتی خیلی حساس است و می بایستی در دمای خنک و مشخص شده نگه داری شود و سریع مورد استفاده قرار بگیرد . هورمون رشد انسانیHGHبوسیله سوماتوتروپ در غده ای که به وسیله مغز انسان در بدن دستور داده می شود ساخته می شود .

سوماتوتروپ تا 50% یا بیشتر در ترشح غده مربوطه به رشد و ساخت هورمون رشد که جزء مهمترین هورمون های بدن هستند، دخالت دارد. به واسطه بالا رفتن عمر تا 60 سال، اغلب مردم تقریباً 80% هورمون رشد در سیستم بدنشان تنبل می شود و دیگر فعالیتی ندارد. نشانه استعمال این دارو در زمان کودکی

1)چربی بالا

 2)ترس زیاد

 3)مشکلات رشدی

 4)سلامتی عمومی ناخوشایند

5)فقدان سلامتی و آسایش مثبت می باشد.

استعمال این دارو به عنوان یک مکمل انتخابی خوب برای خیلی از ورزشکاران حرفه ای در سال های اخیر می باشد . این دارو دارای منفعت هایی همچون بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی برای تقویت بافت های ارتباطی که صدمات احتمالی را کاهش می دهند ، می باشد . افزایش وزن به طور باور نکردنی بدون اینکه صدمه ای به تکیه گاه اندازه ای داشته باشد ، کاهش خمیدگی بدن بوسیله برگرداندن جوانی به پوست، بالا بردن درجه انرژی و وضعیت واضح و روشن،سوماتروپین اثر آنابولیک (بافت سازی) قوی دارد و سبب افزایش ساخت (سنتز) پروتئین می شود که خود را به صورت گسترش سلولهای ماهیچه ای و افزایش سلولهای ماهیچه ای نشان می دهد. جالب اینجاست که این تغییرات با مصرف استروییدها بدست نمی آید. این شاید تنها دلیلی است که سوماتروپین به عنوان قویترین هورمون محسوب می شود، تاثیربسیاربر سوزاندن چربیهاست. بیشتر بدنهای چاق در هدایت انرژی جهت کاهش شدید چربیها و یا ورزشکاران در افزایش مصرف کالری و انرژی از آن استفاده می کنند بهبود بخشیدن قوای جنسی ، بهبود بخشیدن به عملکرد ششها و  افزایش درجه موادSaure در جریان خون، کمک به سیستم دفاعی بدن و عملکرد غده تیموس و شاید در اغلب موارد مؤثراً اختصاصی باشد. این دارو قابلیتش با تولید زیاد سلول های عضلانی بدون استروئید امکان پذیر است. سوماتروپین تقویت کننده بافتهای پیوندی، زردپیها و غضروفها می باشد، که می تواند دلیل اصلی برای افزایش قابل ملاحظه قدرت ورزشکاران باشد. بعضی بدنسازها و پاورلیفتینگ کارها اعلام کرده اند که مصرف همزمان استروییدها و سوماتروپین نه تنها باعث افزایش قدرت ورزشکارمی شود، بلکه آنها را ازآسیب نیزحفظ می کند.

 برای یک میزان جدال از استفاده و تأثیرش باید دقت نمود ، چرا که هنگامی یک ورزشکار به پیشرفت حیرت انگیزی در مسیر هدفش بتواند دست پیدا کند نمی تواند دیگر هیچ اصلاح و پیشرفتی اعم از عملی در دیگران ببینند.

این موضوع را خیلی راحت می توان توضیح داد . از آنجایی که استعمال و میزان اثرش وابسته به دوز مصرفی آن می باشد اغلب این دارو مورد استفاده قرار نمی گیرد . یک دوز مصرفی مکفی می تواند روزانه چیزی بالغ بر 150 تا 170 دلار آب بخورد که قیمت هر واحد IUآن در بازار سیاه حدود 20 تا 30 دلار است. بنابراین یک مکملی گران است. اگر چه سودهای زیادی به همراه دارد اما دارای عوارض جانبی وخیمی است که از یک طرف بر روی مفاصل و از طرف دیگر بر روی غدد و کبد اثر مخرب می گذارد . به همراه چند ماده دیگر این دارو تأثیر سازنده زیادی دارد :

1-انسولین

 2-سیتومل یا هورمون های غده تیروئید گروهL-T3 دیگر.

3-کورتیکواسترویید

4- گنادوتروپین

5- استروژن و البته با تعجب آندروژن و آنابولیکها دارد

این مورد می تواند به وسیله مکمل های داروهای آنتی کاتابولیکی دیگر همچون کلن بوترول یا افدرین مکمل های بنا کننده دیگر را افزایش دهد. این دارو با دوام اثر می کند اگر شما دوزهای مؤثر را پیدا کنید بر طبق منابع ما یک دوز مصرفی خوب3 واحدIUدر هفته بازای هر پوند وزن بدن می باشد که بهتر است که مصرف شود . بطور مثال یک فرد با وزن 200 پوند چیزی بالغ بر 60 واحد در هفته باید سوما مصرف کند . دوزهای مصرفی می توانند درون عضلات و محدوده آنها تزریق بشوند البته 3 بار در هفته که در مورد دوز مثالی بالا می شود 3 تزریق 20 واحدی . یک روش جالب و محبوب تزریق کردن زیر پوست و روی عضله می باشد که البته 2/1 سرنگ انسولین در هر بار.

وقتی که تزریق صورت گرفت البته به این روش ، بهتر است که دوز مصرفی در فاصله زمانی کوتاه روزانه مصرف شود که به هر طرف بدن با یک تزریق صورت بگیرد . دکترهای آمریکایی اغلب یک دوز مصرفی بالغ بر 2 واحدIUدر روز توصیه می کنند با این وجود یک دوز مصرفی ایده آل ما بین 4 تا 10 واحدIU در روز است .

عوارض جانبی این دارو اصولا همچون عوارض جانبی استروئیدهای آندروژنی و آنابولیکی نیستند. اغلب عوارض جانبی پایین آمدن سطح قند خون هستند. عملکرد کوتاه مدت غده تیروئید را نیز سبب می شوند . یکی دیگر از عوارض جانبی استعمال این دارو  ژیانتیسم است که در بدن های نرمال انسانی ایجاد می شود . این مهم فقط زمانی صدق می کند که استعمال در حین و دوره رشدی یک زندگی صورت بگیرد، چرا که تناسب رشد را متلاشی می کند. این خیلی مهم است که شخصی کاملاً رشد کرده است و بالغ شده است قبل از این که عوارض جانبی نادر دیگری به وسیله مصرف دارو ایجاد شود ، که شامل دیابت، آگراندیسمان داخلی، فشار خون بالا و آگراندیسمان (بزرگ نمایی ) کلیه نیز هستند.

طبق آمار مرکز دارویی آلمان، 42% از شیشه های در بازار سیاه آمریکای شمالی توقیف شد، که تقلبی  بودند. افزون بر این، شیشه های دارای برچسبهای هلندی و روسی نیزتقلبی هستند، این برچسبها عامل تشخیص نوع اصلی و تقلبی از یکدیگر می شوند. این مواد بیشتر به صورت پودردر دسترس هستندموارد دیگری که تقلبی بوده و توقیف شده استHumatrope16 تحت عنوان کمپانی لیلی Lilly companyو با نام هلندی یا somatogen روسی می باشد. این هورمونها هزینه بالایی ندارند مگر اینکه سوماتروپین تقلبی باشند.استفاده از گونه های تقلبی این هورمونها به دلیل ناشناخته بودن نوع اصلی آن است که شاید بسیاری از استفاده کنندگان هنوز آنرا ندیده باشند

مشکل عمومی دیگری با تزریق و استعمال این دارو وجود ندارد اما مواظب ترکیب انسولین با آن باشید، چرا که ممکن است احتمال گرایش شما به سمت بیماری دیابت را افزایش دهد و تا آخر عمر می بایستی شما انسولین بزنید. تزریق سر خود انسولین می تواند مشکلات جدی را به دنبال داشته باشد . هورمون رشد از ماده سوماتروپین گرفته می شود که علاوه بر این به صورت پودر نیز وجود دارد که می بایستی آن را با یک محلول حل کرد که معمولاً همراه همان پودر وجود دارد . در اینجا پیشنهاد می کنیم که محلول بدست آمده را سریع تزریق کنید.

 
+ نوشته شده توسط تندیس در دوشنبه ششم بهمن ۱۳۹۳ و ساعت 10:57 |
راز سوزاندن چربي 300 درصد سريعتر از معمول

چه ساعتي از روز بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي ايروبيک است؟ جواب اين سوال اين است: هر ساعتي که مايل باشيد. مسئله ي مهم فقط انجام دادن آن است. ورزش هاي مداوم قلبي-عروقي مثل پياده روي، پله نوردي و دوچرخه سواري به مدت حداقل 30 دقيقه باعث سوختن چربي مي شود و اهميتي ندارد که چه ساعتي از روز انجام مي گيرد. هرچند، اگر مي خواهيد از هر دقيقه ي آن نهايت استفاده را ببريد، بهتر است که زودتر از خواب بيدار شده و صبح ها قبل از اولين وعده ي غذايي اين تمرينات را انجام دهيد. انجام تمرينات با شکم خالي سه مزيت عمده نسبت به ساير ساعات دارد:

صبح زود قبل از خوردن هر چيزي، سطح گليکوژن در ماهيچه ها و کبد پايين است. اگر ساعت 7 شب شام صرف مي کنيد و ساعت 7 صبح نيز صبحانه تان را ميل مي کنيد، 12 ساعت بدون غذا خوردن را گذرانده ايد. در اين 12 ساعت گرسنگي و غذا نخوردن سطح گليکوژن پايين مي آيد تا گلوکز مورد نياز بدن را تامين کند. در نتيجه، شما با بدني خالي از گليکوژن و سح قند پايين از خواب بيدار مي شويد و بدن آماده ي سوزاندن چربي هاست. ميزان چربي که مي توانيد بسوزانيد نا مشخص است اما تحقيقات نشان داده است که در اين حالت تا 300% بيشتر چربي مي سوزانيد.

دوست داريد بدانيد که اين چطور انجام مي گيرد؟ بسيار ساده است. کربوهيدرات (گليکوژن) اولين و مهم ترين منبع انرژي براي بدن شماست. زماني که مقدار کمي از اين منبع انرژي وجود داشته باشد، بدن شما مجبور مي شود از منبع دومي براي تهيه انرژي استفاده کند. که چربي است. اگر شما حرکات ورزشي را دقيقاً بعد از صرف غذا انجام دهيد، همچنان چربي خواهيد سوزاند اما ميزان کمتري چون در درجه ي اول کربوهيدرات هاي مصرف شده تان را مي سوزانيد. براي سوخت هميشه معمولا ترکيبي از کربوهيدرات و چربي سوخته مي شود، اما بنا بر زمان ورزشتان مي توانيد ميزان سوختن چربي را بالاتر ببريد. اگر نمي توانيد صبح هاي زود حرکات ورزشي خود را انجام دهيد، زمان دوم پس از انجام تمرينات وزنه است. تمرينات وزنه در حالت عادي بي هوازي است به همين دليل گليکوژن را کاهش مي دهد.

+ نوشته شده توسط تندیس در چهارشنبه چهارم آبان ۱۳۹۰ و ساعت 13:1 |
چگونه با حفظ عضله چربي بسوزانيم

 

اين سوالي است كه براي اكثر بدنسازان خصوصا در دوران تفكيك پيش مي آيد بارها ديده شده كه بدنسازي به دليل رعايت نكردن اصول صحيح تمرين و تغذيه در دوران كات يا همان تفكيك با كاهش حجم و افت عضلاني مواجه شده و زحمات چند ساله اش را طي دو ماه از دست داده در اين مبحث قدري كلي در ارتباط با چربي سوزي و تخصصي تر در مورد كات كردن عضلات توضيح مي دهم .

همان طور كه قبلا توضيح دادم ابتدا بايد نحوه سوخت رساني عضله و تفاوت آنها را در ورزشهاي هوازي طولاني و تمرينات قدرتي كوتاه مدت بدانيم .

سريعترين و در دسترس ترين سوخت ذخيره شده در ماهيچه ها فسفاژن است كه در تمرينات قدرتي و غير هوازي به مصرف مي رسد و تا حداكثر حدود 10 ثانيه به اتمام مي رسد بعد از آن عضلات از ذخائر گليكوژنشان استفاده مي كنند كه بر اثر سوخت ناقص گليكوژن و به دور از اكسيژن اسيد لاكتيك توليد مي شود كه با بالا رفتن درصد اسيد لاكتيك خون از حد مشخص درد عضلاني حادث مي شود و كارائي فرد به شدت پائين مي آيد كه اين حدود 1 تا 2 دقيقه بستگي به توانائي و تحمل افراد طول مي كشد با اتمام ذخائر گليگوژن در عضلات بدن به سراغ ذخائر كبد مي رود . ( گليكوژن از سنتز گلوكز – قند خون – تو ليد و در كبد و عضلات ذخيره مي شود ) در صورتي كه بدنتان كاملا از ذخائر گليكوژن تخليه شود بعد از آن به سراغ ذخائر ليپيد ها ( چربي ) و شكستن آنها به گليسرول و توليد انرژي مي شود كه اين حالت در تمرينات بدنسازي به ندرت اتفاق مي افتد با توجه به بارگيري هاي كربو هيد راتي كه در رژيم غذائيشان وجود دارد . ( منابع كربو هيدرات – سيب زميني - برنج . نان– بعد از گوارش به قند تبديل مي شود)

 



+ نوشته شده توسط تندیس در چهارشنبه چهارم آبان ۱۳۹۰ و ساعت 13:1 |

 

اگر هم اکنون به تازگي وارد بازيهاي وزن هاي شده ايد و برنامه هاي بدنسازي خود را از سر گرفته ايد، وقت آن رسيده که به عنوان قدم بعدي به سراغ قوانين غذايي و مکملي برويد.
بی تردید پیروی از یک سری قوانین پایه ای غذایی برای حداکثر کردن رشد عضلات شما ضروری می باشند. اثربخشی تمرینات شما بدون مصرف مکمل ها و غذاهای صحیح چندان چشمگیر نخواهد بود. بزرگترین اشتباه هر بدنساز، ناتوانی در پیروی از چهارچوبهای غذایی است، چرا که در چنین شرایطی نه تنها ظاهر بدن و عضلاتتان تغییری نخواهد کرد، بلکه در تأمین انرژی لازم برای ادامه راه تمرینات نیز ناتوان خواهید بود. اما در این میان یکی از مواد غذایی مهم قادر است کمک وسیعی به شما ارائه دهد. آمینواسیدهای ضروری در صدر لیست نیازمندیهای مکملی بدنسازان قرار میگیرند و حضور آنها در آغاز شکل گیری برنامه های غذایی غیرقابل گذشت می باشد. آمینواسیدهای شاخهای یا همان  BCAAها یکی از شاخصترین آمینواسیدهای موجود بوده و مصرف آنها اثرات مثبت فراوانی روی عضلات خواهد داشت. در ادامه با دلایل قاطعی مبنی بر سودمندی این دست از آمینواسیدهای شاخهای آشنا میشوید و بی تردید آنها را به عنوان یکی از ارکان سبد مکملی خود برمی گزینید.

BCAA و سیستم ایمنی بدن
اولین چیزی که شما بعد از مصرف آمینواسیدهای شاخهای در برنامه مکملی خود مشاهده میکنید، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدنتان است. هر بار که شما راهی باشگاه میشوید و هزاران کیلو وزنه را جابهجا میکنید، فشار بسیار زیادی را روی عضلات و ارگان های بدنتان سوار میکنید. اگر بدن نتواند به طور کامل این بارها و فشارها را تحمل کند، بیشک مشکلاتی در زمینه ناتوانی در ریکاوری مطلوب عضلات و بازسازی این بافتها به وضوح می پیوندد. در چنین شرایطی بیماریها و امراض مختلفی نیز موازی این داستان در بدن رشد خواهند کرد.

از آنجایی که BCAAها در زمره آمینواسیدهای ضروری قرار میگیرند و در بدن به شکل طبیعی تولید نمیشوند، می بایست آنها را به شکل مستقیم دریافت کرد و در صورت عدم حضور آنها در بدن، رسیدن به سلامت کامل در سیستم دفاعی بدن نیز غیرممکن خواهد بود. گاهی اوقات در طول تمرینات مختلف هم سیستم دفاعی بدن دچار نقص و آسیب میگردد، از این رو مطالعات کالج تغذیه ورزشی برای بدنسازان در گزارش خود، مصرف آمینواسیدهای شاخهای را در حوالی زمان تمرین، برای کاستن از این مقدار تخریب مفید میداند. سلامت سیستم ایمنی اگرچه تأثیر مستقیمی روی عضلات نمیگذارد، اما ضامن سلامت کل بدن میباشد.

اطمینان از عدم کمبود آمینواسیدها
یکی دیگر از فواید بزرگ مصرف آمینواسیدهای شاخهای و قراردادن منظم آنها در سبد مکملی، اطمینان از بالابودن همیشگی سطح آمینواسیدها در بدن است. عدم حضور آمینواسیدهای کافی موضوعی است که گریبان گیر بسیاری از ورزشکاران میباشد، برای مثال آنهایی که به واسطه دشواریهای کاری نمیتوانند غذاهای سالم و مقوی مصرف کنند و یا کسانی که از رژیمهای سبزیجاتی بهره میبرند، همگی ممکن است دچار کمبود آمینواسیدها در بدن بشوند. اما مصرف آمینواسیدهای شاخهای بدن را به راحتی از این بحران خارج کرده و سطح آمینوها را بالا میبرند.

بهره بردن از رژیم غذایی سالم همیشه قدم اصلی شما در موفقیت به حساب می آید، اما گاهی اوقات در صورت محدود شدن منابع پروتئینی نظیر گوشت قرمز و مرغ، میتوانید به سراغ مواردی نظیر تخم مرغ و مواد لبنی بروید. اگرچه مکملهای غذایی فواید زیادی دارند، اما نباید از کنار غذاهای طبیعی به راحتی گذشت. نادیده گرفتن این منابع مانع رسیدن شما به حداکثر رشد ممکن خواهد بود.

حداکثر سنتز پروتئینی
بدون شک موضوع مقدار سنتز پروتئین در بدن، یکی از مباحث بسیار نگران کننده برای بدنسازان حرفهای به شمار می آید. از آنجایی که عضلات جدید تنها در زمانی که فرایند سنتز رخ میدهد، تولید شده و جایگزین بافت قدیمی میگردد، میتوان انتظار داشت که هر چقدر سرعت سنتز پروتئین بالاتر باشد، نتایج مثبت در بدنتان سریعتر ظاهر خواهد شد. در واقع در طی مدت زمان ریکاوری پروسه سنتز عضلانی به حداکثر مقدار ممکن خواهد رسید.

در چنین شرایط حساسی، فراهم آوردن مواد مغذی لازم مهمترین وظیفه شما خواهد بود، موادی که بتوانند هم به تولید عضلات کمک کنند و هم انرژی لازم را برای انجام واکنشها تأمین سازند. گلوکز حاصل از کربوهیدراتها یکی از منابع اصلی تأمین کننده انرژی در بدن میباشد، اما مصرف آمینواسیدهای شاخهای نه تنها به افزایش سطح انرژی کمک میکند، بلکه بلوکهای تولیدکننده بافتهای عضلانی را نیز تأمین میکند.

خاصیت کاتالیزوری BCAAها در این میان قادر است سرعت واکنشها را افزایش داده و با حضور هورمونهای آنابولیک دیگر مثل انسولین، تأثیر خود را دو چندان میکند. از این جهت BCAAها بهترین ابزار برای تغذیه بدن بعد از تمرینات سخت می باشند. رفتار دوگانه آنها در بدن در بلند مدت نیز اثرات مثبتی خواهد داشت.

جلوگیری از نابودی بافتهای عضلانی
هر زمان که بدن زیر فشارهای سخت قرار بگیرد یا به نوعی نتواند در حین استراحت و ریکاوری عضلات را از فعالیتهای جسمی دور کند، خیلی سریع در خطر نابودی بافتهای خالص عضلانی خود قرار گرفته و در حداقل زمان ممکن از حجم این قسمتهای ارزشمند میکاهد. این موضوع فقط مختص ورزشکاران نیست، بلکه آنهایی که تحت اعمال جراحی سخت هم قرار میگیرند ممکن است دچار نابودی بافتهای عضلانی شوند، از این رو محققان بسیاری سعی کردند تا روش صحیحی برای کاهش این حالت کاتابولیکی در بدن پیدا کنند.

یکی از مطالعات انجام شده روی این مبحث نشان داد، آنهایی که در دوره ریکاوری از سه نوع آمینواسید خاص استفاده کردند، به مراتب بهتر از گروه دیگر  توانسته اند کمتر به بالانس منفی نیتروژن دست یابند و در نهایت در این برهه بحرانی مقدار کمتری از عضلات خود را از دست بدهند.

از این مطالعات هم سوی دیگر میتوان نتیجه گرفت که در حین بسیاری از آسیب دیدگیها هم میتوان با بهره گیری از آمینواسیدهای شاخهای نه تنها از حجم دیگر عضلات بدن کاست، بلکه بافتهای آسیب دیده را نیز میتوان به کمک آنها درمان کرد. حفظ بالانس نیتروژنی در بدن و ماندگاری اثرات عضله سازی BCAA راه حل درمانی سریع و مناسبی برای خروج از حالت بحران میباشد.

بسیاری از افراد به خوبی میدانند که قبل و بعد از تمرین چگونه میتوان به درستی پروتئینها و کربوهیدراتها را در اختیار بدن قرار داد. حتی خیلی اوقات آنها از فواید برخی مکملهای خاص نیز مطلع بوده و گاهی از آنها استفاده کرده اند، اما در بسیاری از موارد نقش آمینواسیدهای ضروری و شاخهای در بدن نادیده گرفته شده و هیچ کس آنها را مفید تلقی نمیکند. اگر به دنبال رسیدن به اهدافتان هستید، بهتر است از همین امروز این مکملها را سرلوحه برنامه غذایی خود کرده و در نوشیدنیهای قبل و بعد از تمرین از آنها بهره ببرید. دلایل فوق تنها تعدادی از مهمترین دلایل علمی برای اثبات سودمندی مکملها BCAA به حساب میآید.

آمینوهای این گروه :

1)ایزولوسین :
BCAA است به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.

2)لوسین :
مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.

3)والین :
یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.

فروشگاه بادی شاپ دارای 2 نوع از بهترین مارک های این دسته آمینو است .
آمینو شرکت گاسپاری و ام اچ پی با قیمت مناسب 30000 تومان

+ نوشته شده توسط تندیس در چهارشنبه چهارم آبان ۱۳۹۰ و ساعت 13:0 |

در بین 50 مکمل برتر حال حاضر جهان Assault تولید کمپانی ماسل فارم یا MP شناخته شده در ایران نماینده این کمپانی در انتخاب برترین مکمل عضله ساز است . مکمل های عضله ساز ترکیب موادی مانند مکمل های انرژی زا هستند که در آنها سعی می شود خاصیت افزایش حجم عضله و ترکیباتی از آمینواسید ها قرار بگیرد .
این مکمل دارای 4 مرحله در رسیدن به هدف خود است . در مرحله اول سعی شده با ارائه چند ویتامین ضروری و چند ماده معدنی مانند کلسیم و فسفر به تغذیه ماهیچه ها می پردازد . این مکمل بدون شکر می باشد و درصد ناچیزی کربوهیدرات 3% را در خود جای داده که مصرف آن را برای تیپ های بدنی و گروه های خونی امکانپذیر کرده است .
در مرحله دوم با بتاالاین و آرژنین و محرک انسولین مالت سعی بر افزایش انرژی و پمپاژ خون درون ماهیچه ها شده است که اصلی ترین هدف این مکمل است ، وجود آرژنین غنی شده با معیار 2 بر 1 از دو نوع از برترین مدل های آرژنین Arginine Malate, L-Arginine HCL از ویژگی های این مرحله است .
مرحله سوم تکمیل کننده مرحله اول یعنی تغذیه ماهیچه است که با کراتین و گلوتامین صورت میگیرد ، کراتین باعث می شود که حجم مواد دریافتی به ماهیچه ها بیشتر از حد معمول باشد و گلوتامین باعث می شود که سرعت ریکاوری بالا برود که کاملاً هم در این زمینه موفق است .

مرحله چهارم هم تامین آمینو های ماتریس و آزاد کننده انرژی کافئین است که در تکمیل مراحل بالا کاملاً ضروری است .

این مکمل در 5 طعم مختلف ارائه شده و 2 سایز 8 سروینگ و 32 سروینگ دارد که مقرون بصرفه است . این مکمل در آمریکا با قیمت تقریبی 40 هزار تومان ارائه شده است که طرفداران زیادی دارد . بسته بندی شکیل و جذاب این مکمل یکی از اصلی ترین معیار های موفقیت در فروش بالا است .

 

 

 

کلمات کلیدی : ماسل فارم ، ام پی ، معرفی محصولات ماسل فارم ، مکمل عضله ساز ماسل فارم ، قیمت محصولات ماسل فارم ، خرید محصولات ماسل فارم ، Assault ، بادی شاپ ، مصطفی خانی

+ نوشته شده توسط تندیس در چهارشنبه چهارم آبان ۱۳۹۰ و ساعت 12:48 |
در بین 50 محصول برتر  از مکمل های ورزشی حال حاضر جهان  Xtend محصول کمپانی SciVation  توانسته 2 مقام مهم را در رده بندی برترین مکمل های جهان سال 2011 به خود اختصاص بده . این مکمل در واقع یک مکمل ریکاوری با کیفیت است که ارزش غذایی بالایی دارد . در زمینه ارائه برترین ترکیب آمینو های شاخه ای BCAA  این مکمل مقام اول را در سال 2011 کسب کرده است . آمینو های شاخه ای برای بالا بردن کیفیت عضلات بسیار با اهمیت هستند بلکه به تفکیک عضلات از چربی کاربرد دارند و با بالا بردن سرعت بارگیری عضلات در زمینه ریکاوری نقش مهمی دارند .
آمینو های شاخه ای عبارتند از Leucine:Isoleucine:Valine که با مقیاس 2:1:1 در این مکمل ارائه شده است ، مقدار آمینو های شاخه ای در این مکمل 7000 میلی گرم است که نشان می دهد این مکمل یک مکمل دیگر را در خود جای داده است .
وقتی از ریکاوری عضلات صحبت میشه غیر مکمل است از آمینو اسیدی که 60% حجم عضلات را در بر میگیرد صحبتی نشود ، بله گلوتامین این آمینه اسید با ارزش نقش اصلی ریکاوری عضلات است چیزی که در بدنسازان آماتور رعایت نمی شود ولی در بدنسازان حرفه ای غیر ممکن است که فراموش شود  . در این مکمل 2500 میلی گرم گلوتامین در هر وعده قرار دارد .
این مکمل در زمینه مینرال و ویتامین های هم قوی است و ترکیب مناسبی را ارائه می دهد . در کنار همه این موارد ماده اصلی تحریک ترشح انسولین یعنی مالت هم در این مکمل به مقدار 1000 میلی گرم موجود است که در افزایش حجم عضلات بینظیر است .

روش مصرف این مکمل برای آقایان زیر 90 کیلو 2 تا 3 پیمانه است که هر پیمانه 13 گرم است .
روش مصرف این مکمل برای آقایان بالای 90 کیلو 3 تا 4 پیمانه است که هر پیمانه 13 گرم است .
روش مصرف این مکمل برای بانوان زیر 90 کیلو 1 تا 2 پیمانه است که هر پیمانه 13 گرم است .
روش مصرف این مکمل برای آقایان بالای 90 کیلو 1 تا 3 پیمانه است که هر پیمانه 13 گرم است .

این مکمل بدون شکر و بدون کربوهیدرات است که برای تمام تیپ های بدنی و گروه های خونی مناسب است .  این مکمل در 5 طعم و در 2 سایز 30 سروینگ که 390 گرم و 60 سروینگ 780 گرمی است ارائه شده است .
+ نوشته شده توسط تندیس در چهارشنبه چهارم آبان ۱۳۹۰ و ساعت 12:26 |


Powered By
BLOGFA.COM